´Aínda que a cuarentena provocada pola COVID-19 xa se está a levantar, é moi frecuente que un fenómeno de este tipo afecte ao sono das persoas por causas coma o estrés ou o nerviosismo.
o sono vese afectado polo cambio de rutinas, adaptación ás tarefas online, incertidumes, preocupacións familiares,...
Consellos para un bo sono durante o confinamento
Segundo Elisa Usieto, psicóloga da unidade do sono e neurofisioloxía do Hospital MAZ, de Zaragoza, "é moi importante tratar de manter unha rutina, xa que é a mellor medicina".
Ofrece esta doutora algunha pautas para dormir ben nestas circunstancias:
- Tratar de asimilar o ritmo de sono ao ciclo do sol e a luna, expoñéndose o máximo posible á luz durante o día e procurando manter a mínima iluminación nas horas nocturnas.
- Realizar ejercicio físico, mellor pola mañá ou a metade da tarde.
- Fixar e manter a hora de espertar, sen deixarse caer na tentación de quedar na cama.
- Empregar a cama só para durmir, non quedar deitados para estudar, chatear, ver series, estudar... É positivo que o cerebro asocie estar na cama co feito de durmir.
- Evitar móbiles e tablets nas últimas horas do día.
Enlace ao artigo: https://www.heraldo.es/noticias/salud/2020/04/21/insomnio-consejos-melatonina-cuarentena-coronavirus-confinamiento-1370853.html
O vamping
Este último consello lévanos ao Vamping, que consiste en utilizar aparellos electrónicos antes de durmir, o cal afecta negativamente ao sono, traducíndose nunha redución ou nunha alteración das horas que durmimos. Esta circunstancia afecta cada vez mais a nenos e adolescentes, que manexan, nunha gran maioría, teléfonos móviles.
Pero, por que é prexudicial o Vamping?
O problema está na luz azul de onda curta emitida polos móviles e tablets. Para empezar a durmir, o noso corpo segrega melatonina, unha hormona que regula o ciclo do sono, e o cerebro comeza a producila unhas dúas horas antes de irnos a durmir. "As pantallas destes dispositivos teñen unha iluminación cunha lonxitude de onda moi pareceida á luz natural cando é de día. Cando esta luz chega á retina, engaña ao cerebro e lle fai pensar que todavía non é de noite. Se temos a pantalla con moito brillo, esa sensación é maior", explica Pilar García Fernández, neuropediatra da Clínica Universidade de Navarra.
Os e-books non teñen estas consecuencias, xa que producen un efecto similar á lectura en papel.
García Fernández afirma que "o uso habitual de pantallas antes de durmir xenera unha adición, que se pode equiparar á que se da coas drogas. As persoas que practican vamping afirman que non poden deixar de usalo e o miran cada vez con mais frecuencia. Déitanse co móvil e o miran ata altas horas, despértanse de madrugada porque escoitaron un beep e miran unha mensaxe". Afirma tamén que se poden chegar a producir taquicardias e sudoración se non se revisa o teléfono.
O vamping tamén engorda.
Está demostrado que a alteración na segregación da melatonina inflúe na alimentaciñon, ao aumentar a produción de neuropéptidos, que estimulan o apetito e a apetencia por alimentos mais grasos e dozes. A esto engádese que o aumento no cansancio fai que se reduza a actividade, o cal acabará afectando ao peso e á saúde.
CONSELLOS PARA DURMIR BEN POLA NOITE
A pediatra García Fernández recomenda o seguinte, para pais e nais, fillos e fillas:
- Deixar de usar as pantallas dúas horas antes de irse a durmir para evitar o efecto da luz azul sobre a melatonina.
- Polas noites, o móvil debe estar sempre fora do dormitorio para fuxir das tentacións.
- Fomentar unha boa educación na hixiene do sono, fomentando boas rutinas.
- A televisión tamén se considera vamping.
- A lectura ou manter unha conversa son recomendables antes de irse á cama.
- É importante que os adultos sexamos un exemplo no uso axeitado de móviles, tablets e televisión.
No hay comentarios:
Publicar un comentario